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수영정보

 

 

다음의 warm-up 운동은 근육의 긴장을 이완시켜 주는 동시에 가벼운 스트레칭 효과가 있다. 각 동작은 가능한 최대로 천천히 스트레칭을 하되 몸에 무리가 오지 않도록 주의하고 모든 스트레칭 동작은 6초 동안 정지, 휴식의 순서를 반복한다. 각 동작은 10회 정도를 반복해준다


어깨를 움직이지 않고 머리를 전후좌후로 천천히 돌려준다

먼저 한쪽 팔씩 등뒤로 돌린 후 마지막에는 양쪽 팔을 동시에 돌린다.

한쪽 팔을 어깨 너머로 돌린 후 반대 팔로 돌린 팔의 팔꿈치를 아래방향으로 눌러준다. 어깨 근육이 풀리는 느낌이 들 때까지 팔을 바꿔서 수회 반복한다.

한쪽 팔은 어깨 너머로 다른 한 팔은 옆구리 쪽에서부터 등뒤로 뻗어 등뒤에서 두 손을 맞잡는다. 역시 팔을 바꾸어 몇 번 반복해준다.

등뒤로 깍지를 낀 채로 최대한 몸 앞쪽으로 팔을 끌어당겨준다.

다리를 어깨 넓이로 벌리고 좌우로 몸통을 충분히 늘려준다. 허리에 손을 얹고 상반신을 뒤로 젖힌다.

앉은 자세에서 두 다리를 붙인 채 앞으로 쭉 뻗는다. 그리고 허벅지에서부터 발가락 끝으로 손가락 행진곡을 벌인다.

다리를 벌리고 앉은 후 한쪽 팔을 뻗어 반대쪽 다리 무릎에 닿도록 스트레칭 한다.

한쪽 다리는 쭉 뻗고 다른 쪽 다리는 뒤로 구부려 앉은 자세에서 상체를 앞으로 굽힌다. 다리를 바꿔 반복한다.

등을 곧게 펴고 앉아 발바닥을 붙이고 앉는다. 그리고 나서 발은 몸 쪽으로 당기고 무릎은 아래쪽으로 밀어준다.

발목을 시계방향으로 10회 후 다시 반시계 방향으로 10회 돌려준다.

 

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자료출처 : 아쿠아솔루션